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老年人爬山 要注意七点
2017年05月03日 15:11 老人保健
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  虽然爬山有益身心健康,但爬山耗氧量很大,老年人由于年纪较大,腿脚不太灵便,眼神不太好,动作迟缓,有的老年人还患有心脑血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人爬山一定要注意以下几点。
老年人爬山
  1.要因人而异。如果患有心脏病,最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。

  2.冬天最好等太阳出来后再去爬山。一般吃早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适跟脚。

  3.注意多喝水。一方面稀释血液,同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分,可尽快恢复体力。

  4.要循序渐进。爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐渐加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。

  5.注意不要迷路。不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。

  6.要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。

  7.扭伤切忌局部按摩。最好冷敷20分钟至30分钟,便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物,以备不时之需。

  老年人爬山,一定要根据自己的实际身体状况,看看自己的身体是否适合进行爬山这种消耗体力大的活动,并且爬山的时候一定要注意安全,需要有人陪伴。

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关键字:老年人爬山,注意,老人运动
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