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老人游泳好处多 防止摔倒还健肌
2017年04月21日 14:46 老人保健
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  众所周知,游泳是一项非常健康的运动,它不分年龄,只要有能力有条件的人都可以游泳。对于老人来说,游泳的好处就更多了。

  老年人由于年龄较大,骨头的磨损程度也比较大,所以可能出现站立不稳,经常摔倒的现象,这个也也是子女和家人十分担心的一点。要防止老人摔倒,可以试试让老人游泳

  澳大利亚悉尼大学的研究人员老人的运动项目进行了比较测试,结果得出,经常游泳老人发生跌倒的概率要低33%,而且经常游泳的人身体平衡力也更好。其原因在于,游泳需要给自己创造一个支撑基础,同时还要协调上下肢的运动,这能增强老人自身的平衡能力防止摔倒。

  而另一方面,游泳的人会受到水的冲击,而水里运动需要比平常更大的力量,在不损伤肌肉的情况下,还能强化肌肉力量,增强肌肉的灵活性。

  长期性的跌倒可能会造成骨折、头部外伤和其他的损伤,有数据表明,在65岁及以上人群中,平均1/3的人每年摔倒1次。而对于游泳老人来说,不仅能降低摔倒的机率,还可同时降低慢性疾病的发病率。

  由此可见,游泳绝对是老人的一项新型运动。针对于大多数的老人身体有或多或少的疾病,所以在游泳时也一定要格外注意。

  1.老人游泳事前一定要进行体格检查,询问医生是否适合游泳

  2.老人因心肺功能都衰退,所以运动量不宜过大,速度也不宜过快,每次游30分钟左右即可。

  3.游泳也要分场合,对于水深处,尽量不要去游泳,以免发生事故。

  4.游泳前一定要做准备活动,拉伸肌肉,活动关节,这样能有效防止抽筋。

  5.过饥、过饱者不宜游泳。饥饿游泳易发生低血糖;过饱游泳不仅影响胃肠供血,且可因腹压增高发生急腹症。

  6.如有严重高血压和心血管疾病则不宜游泳

  当然,老人在做任何运动的时候,最好都有同伴或者家人陪伴,防止任何意外的发生。同时,老人也需要根据自身的身体状况来选择运动的种类和强度,切不可盲目而行。

游泳


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关键字:游泳,老人,摔倒,肌肉
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