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老人的体重和长寿息息相关
2019年02月09日 06:55 养生之道
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相信大家在日常都有听说过一句话,那就是“金钱难买老来瘦”。从字面上来看,说的是处于老年时期瘦点比较好,那么事实是这样的吗?一起来了解一下吧!

老年人是胖点还是瘦点好?

这个问题其实没有个绝对的说法,对于老年人而言,太瘦也不好,太胖也不好,为什么呢?因为体重偏重的老年人,多数都伴随着三高。当患上三高之后,体重还一直持续在高水平下的话,很容易会引起心血管疾病的发生。在生活中发生意外的几率会大大增加,并且肥胖也会让人行动不便。

而偏瘦的老年人,患上老年痴呆的几率会大大增加。有研究表示,100斤以下的老年人患上老年痴呆症的几率会比正常体重的老年人高上许多。除此之外,太瘦的老年人还会患上少肌症,这种疾病会随着年纪的增加,骨骼上的肌肉越来越少。这样一来,肌肉所产生的力量也会随之退化,发展到后期还可能会导致出现瘫痪。

通过上文我们可以了解到,老年人的体重不建议太瘦和太胖,维持在适中的程度即可。一般情况下,体重是这么测试的:体质指数(BMI)=体重(KG)÷身高平方(M)。低于18.5为过轻,18.5~24.99为正常,20~25为适中;25~28为过重,28~32为肥胖。

那么老年人该如何去保持正常的体重呢?在生活中要注意做好这些事情。

1、饮食控制

对于控制体重的老年人而言,在日常的饮食是非常重要的。要注意控制热量的摄入,日常多吃一些新鲜的水果蔬菜以及粗粮,注意摄入的食物要控制碳水化合物的摄入。碳水化合物摄入过多反而会转换成脂肪堆积在体内,并且烹饪的方式要注意以清淡的为主。不要一味的食用煎炸的食物,这种烹饪方式下的食物油脂含量太高,对于控制体重非常不利。并且还要保证身体可以摄入足够的蛋白质,因为老年人多数都有缺钙的现象,摄入蛋白质是非常重要的。

2、适量运动

坚持运动对于控制体重也很重要,老年人本身基础代谢率就比较弱。很容易在体内堆积过多的脂肪,所以在日常进行力所能及的运动是非常有必要的。要根据自己的体能和身体状况去选择合适的运动,不要盲目的追求大运动量。反而会起到适得其反的效果,在运动的时候最好要有人陪同,以免发生意外,在日常也可以多做一些力所能及的家务,这也是一个不错的运动方式。

以上就是给大家介绍的关于老年人体重应该要维持在什么水平下的相关内容了,对于老年人来说,想要维持身体的健康,首先就是要控制好自己的体重。


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