年底将至，圣诞、元旦、春节陆续到来。既然是节日，难免同事、亲朋要聚餐庆祝。这些“吃好喝好”的节日，却有可能给很多人带来麻烦，甚至是住院的风险。到底是怎么回事？

一、当心餐后血糖高出这数值

对糖尿病患者及高危人群而言，频繁聚餐的日子是健康的一道“坎”，因为过量摄入高油高糖食物，很容易造成血糖波动。很多人判断自己血糖高不高，只关注空腹血糖，其实这种做法是不明智的，餐后血糖也很重要。

餐后血糖，指进餐后2小时的血糖值（从吃第 一口食物开始计时）。有研究认为，餐后血糖对胰岛功能的下降较空腹血糖更为敏感，密切关注餐后血糖异常，可使糖尿病诊断提前，为糖尿病的早期治疗争取宝贵时间。

二、控制餐后血糖，请牢记这3点

如果餐后血糖已经在危险的边缘徘徊，又要避免血糖问题进一步恶化？这些提醒一定要牢记在心：

1、饮食节制7 分饱

就算气氛再热烈、情绪再高涨，每顿饭也不能吃得过多、过快，尽量细嚼慢咽，还要学会控制食量，约 7 分饱的时候便要停筷了。如果是晚餐和夜宵，更要注意严格控制。

其次，节日饭菜通常都很丰盛，因此要格外注意荤素搭配，尽量多吃蔬菜、粗粮、杂豆等食物，少吃大鱼大肉。

如果饭后血糖值高达7.8-11.0mmol/L，则说明糖耐量异常，证明糖调节受损，已经是糖尿病前期；如果空腹血糖≥7.0mmol/L、或餐后两小时血糖≥11.1mmol/L，那基本可以明确已加入糖尿病一族。

作为重要的临界数值，7.8 mmol/L 应该是每一个糖友及高危人群要牢记在心的数值。

2、吃饭应酬不抽烟

众所周知，吸烟有害健康，可你一定想不到它与糖尿病也有密切关系。

研究表明，吸烟是糖尿病发生的独立危险因子，两者之间存在剂量反应关系。同时，吸烟还可促进糖尿病患者各种并发症的发生。因此，想要远离糖尿病困扰，戒烟很有必要。

3、能推则推少饮酒

中国酒桌文化盛行，节假日团聚当然少不了喝酒。如果你已经是糖尿病高危人群，建议不要喝酒。

医学杂志《柳叶刀》曾发文，酒无论喝多少对于健康而言都是有害的。对于糖友来说，喝酒则更是“火上浇油”。酒精不仅会加重肝脏负担，还会影响胰岛素分泌，导致病情进一步恶化。如果戒不了、推不掉，千万少喝。

三、此外，日常控糖应重视

除了聚餐时节制饮食、不抽烟、少喝酒外，还要在日常认真做好这些事方能全面控糖：

1、加强身体锻炼

多项随机对照研究显示，糖耐量异常的人群在接受适当的生活方式干预可延迟或预防 2 型糖尿病的发生。

因此，鼓励超重或肥胖患者减肥，增加日常活动量，每天进行至少 20 min的中等强度活动等，成为预防糖尿病的重要措施。

2、注意血糖监测

除了管住嘴、迈开腿，高危人群还要学会时刻监测自己的血糖水平，以便及时调整自己的饮食和运动。因此，家中常备一款使用方便、测量精准的血糖仪很有必要。