小雪节气，表示降雪开始的时间与程度。雪是寒冷天气的产物。民间有“十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。”此时我国北方地区出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节。冬季，作为一年中最寒冷的季节，养生尤其重要。

小雪养生

饮食养生


　　小雪节气前后，饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、大骨头汤等。另外，要多吃黑色食物如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。


情志养生


　　小雪节气前后，天气时常阴冷晦暗，此时很容易影响人们的心情。患有抑郁症的患者更易加重病情。抑郁症的发生多由内因即情志过激所致，七情包括了喜、怒、哀、思、悲、恐、惊七种情志的变化。从中医上讲，为避免冬季给抑郁症带来不利因素，所以在节气中要注意精神的调养。饮食上香蕉、芹菜都有利于缓解抑郁情绪的发生。


运动养生


　　以温和的有氧运动为主。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。但是冬季健身不宜过早，最佳时间是14点至19点之间。


注重养生清内火


　　冬季是一个储存能量，保存热能的季节。但是，冬季暖气供热，室内干燥，易生“内火”。 经常听周围的人说有口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩痘也比平时多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是还要提醒大家，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更加助长体内的“内火”。


　　另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝热汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤，羊肉白萝卜汤等，即暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个季节食用。

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