步入老年，人的身体形态和机能出现了一系列的变化，脏腑机能减退，尤其是消化吸收、代谢功能、排泄功能、循环功能减退。

老年人的养生秘籍

　　老人养生原则：固肾保精，协调肾中阴阳。


　　老人养生方法：固先天，培后天，畅达肝气，肾中精气生理性减退，肾阴肾阳的不足。肾阴不足，阴虚盗汗、手足心热、消瘦、腰膝酸软、遗精早泄等，补肾阴用六味地黄丸或左归丸，肾阳亏虚，腰酸软，手足不温，面色苍白，阳痿早泄等，补肾阳用金匮肾气丸或右归丸。


　　老年人进补：老年人从生理上来说是肾精的衰少，导致全身机能的减退，补肾是对的，但是这不是根本，肾为先天之本，其生成要依靠脾胃运化的水谷精微，如果脾胃很差，吃再多的补肾之品都是治标，且吸收本身就是问题，所以强健脾胃很重要，只有脾胃强健了，有了后天之本，水谷精微运化自如，精气才能充足。中医认为胃气的有无是判断一个人生死的重要标准。


　　老年人心理特点：老年人容易出现情志抑郁，像孤独，忧郁，焦虑，这些都是老年人常见问题。随着社会老龄化和独生子女的增多，这种境况更加明显。当遭遇同龄人或者老伴的去世时，都会加重孤独感和忧郁感。这就要求老年人要多参加社会活动，群体性的活动有利于摆脱孤独感，还可以练习太极拳、太极剑等一些相对和缓不剧烈的运动。可以练习书法、养护花鸟等，培养一种爱好也有利于养生。


　　老年人习惯性便秘：便秘为老年人健康的一大障碍。有的老年人一周排大便一两次，有的老年人甚至一周或者长达数周排便一次，还有一些老人，虽然每天都能排便，但是排便异常困难，每次都要30分钟以上，拍出来的粪便硬如羊粪，数量很少。这些情况都属于便秘，而长期便秘可引起肛裂、直肠癌、脑卒中、心绞痛、急性心梗等危急病症，甚至导致死亡。


　　老年人便秘多为虚性便秘，一宜食疗，早餐可食50～100克麦片粥，或用白薯、芋头等为主食，辅以香蕉、木耳等，或以30克决明子代茶饮，均有效果。也可药治，用玄参30g、生地30g、火麻仁10g、酒军炭5～10g、党参15g、白术15g、肉苁蓉30g、全瓜蒌30g、草决明30g、生首乌20g、枳实10g、川牛膝10g、甘草3g以滋肾水，增津液，行气滞，润肠道。


　　胃肠蠕动减慢是所有便秘的共同特点，所以坚持摩腹和指揉两侧天枢穴是非常有效的方法。摩腹简便易行，每天早晚各行一次。具体方法：仰卧在床上，先用右手五指并拢，以肚脐为中心，面积由小到大，手由轻到重，由慢到快，顺时针方向绕肚脐旋转摩腹100圈，再用左手反方向摩腹100圈，两手轮换，交替摩腹15～20分钟，以肚脐发红有热感为度。


　　老年慎泻：老年人在生理上来讲，已经出现了肾精肾气的衰少，如果这个时候不注意固护，就势必会导致疾病的产生，进而影响寿命的长短。对于少年人来说，正处于发育成熟期，各个方面的机能都处在最佳的状态，疾病的发生往往是“邪实”，所以没有补正的必要。如果强补，则会适得其反。


　　对于中老年人来说，更要修心养性，保持愉悦的情志，固护本已衰少的肾精肾气。固肾保精的简单方法就是早上服用金匮肾气丸，晚上服用六味地黄丸，如果脾胃差的，中午可以用香砂六君子丸，如果情绪比较差的，可以用逍遥丸或者丹栀逍遥丸。除了巩固先天肾脏的功能之外，也应该重视后天脾胃的功能，老人的消化能力比较差，不能吃太多油腻的食物，晚饭尤宜清淡。

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