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老年人的养生秘籍
2015年11月27日 14:23 中医养生
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  步入老年,人的身体形态和机能出现了一系列的变化,脏腑机能减退,尤其是消化吸收、代谢功能、排泄功能、循环功能减退。


老年人的养生秘籍

老年人的养生秘籍


  老人养生原则:固肾保精,协调肾中阴阳。


  老人养生方法:固先天,培后天,畅达肝气,肾中精气生理性减退,肾阴肾阳的不足。肾阴不足,阴虚盗汗、手足心热、消瘦、腰膝酸软、遗精早泄等,补肾阴用六味地黄丸或左归丸,肾阳亏虚,腰酸软,手足不温,面色苍白,阳痿早泄等,补肾阳用金匮肾气丸或右归丸。


  老年人进补:老年人从生理上来说是肾精的衰少,导致全身机能的减退,补肾是对的,但是这不是根本,肾为先天之本,其生成要依靠脾胃运化的水谷精微,如果脾胃很差,吃再多的补肾之品都是治标,且吸收本身就是问题,所以强健脾胃很重要,只有脾胃强健了,有了后天之本,水谷精微运化自如,精气才能充足。中医认为胃气的有无是判断一个人生死的重要标准。


  老年人心理特点:老年人容易出现情志抑郁,像孤独,忧郁,焦虑,这些都是老年人常见问题。随着社会老龄化和独生子女的增多,这种境况更加明显。当遭遇同龄人或者老伴的去世时,都会加重孤独感和忧郁感。这就要求老年人要多参加社会活动,群体性的活动有利于摆脱孤独感,还可以练习太极拳、太极剑等一些相对和缓不剧烈的运动。可以练习书法、养护花鸟等,培养一种爱好也有利于养生。


  老年人习惯性便秘:便秘为老年人健康的一大障碍。有的老年人一周排大便一两次,有的老年人甚至一周或者长达数周排便一次,还有一些老人,虽然每天都能排便,但是排便异常困难,每次都要30分钟以上,拍出来的粪便硬如羊粪,数量很少。这些情况都属于便秘,而长期便秘可引起肛裂、直肠癌、脑卒中、心绞痛、急性心梗等危急病症,甚至导致死亡。


  老年人便秘多为虚性便秘,一宜食疗,早餐可食50~100克麦片粥,或用白薯、芋头等为主食,辅以香蕉、木耳等,或以30克决明子代茶饮,均有效果。也可药治,用玄参30g、生地30g、火麻仁10g、酒军炭5~10g、党参15g、白术15g、肉苁蓉30g、全瓜蒌30g、草决明30g、生首乌20g、枳实10g、川牛膝10g、甘草3g以滋肾水,增津液,行气滞,润肠道。


  胃肠蠕动减慢是所有便秘的共同特点,所以坚持摩腹和指揉两侧天枢穴是非常有效的方法。摩腹简便易行,每天早晚各行一次。具体方法:仰卧在床上,先用右手五指并拢,以肚脐为中心,面积由小到大,手由轻到重,由慢到快,顺时针方向绕肚脐旋转摩腹100圈,再用左手反方向摩腹100圈,两手轮换,交替摩腹15~20分钟,以肚脐发红有热感为度。


  老年慎泻:老年人在生理上来讲,已经出现了肾精肾气的衰少,如果这个时候不注意固护,就势必会导致疾病的产生,进而影响寿命的长短。对于少年人来说,正处于发育成熟期,各个方面的机能都处在最佳的状态,疾病的发生往往是“邪实”,所以没有补正的必要。如果强补,则会适得其反。


  对于中老年人来说,更要修心养性,保持愉悦的情志,固护本已衰少的肾精肾气。固肾保精的简单方法就是早上服用金匮肾气丸,晚上服用六味地黄丸,如果脾胃差的,中午可以用香砂六君子丸,如果情绪比较差的,可以用逍遥丸或者丹栀逍遥丸。除了巩固先天肾脏的功能之外,也应该重视后天脾胃的功能,老人的消化能力比较差,不能吃太多油腻的食物,晚饭尤宜清淡。


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