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老年人在秋季运动,应注意哪些事项?
2016年10月13日 14:59 疾病预防
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  秋季天气宜人,没有夏天那么炎热,做运动感觉会舒服很多。但是你的身体跟你感受却不一样,秋季代谢减缓,并且关节、韧带也不像夏天灵活,运动容易受伤。因此,秋季运动有着一些不可不知的注意事项。
  1.运动注意补水

  秋天干燥,加上运动本身排汗,秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水,提高机体的热调节能力,同时运动过程中也要适量补水,防止脱水现象。运动后不宜马上喝水,一般过了5至15分钟才喝水。

  2.做好充分热身运动

  人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,这就增加了秋季运动受伤的风险。因此,在运动前一定要做好热身运动,让肌肉进入运动状态后开始运动。

  3.运动不宜太过剧烈

  进入秋季,人的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主,进行力量训练的频率不要太高,强度最好为中等或偏低点的强度。

  4.多做户外运动

  秋季天气凉快,空气也好,相比室内运动,做户外运动更有乐趣。比如爬山、跑步等。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪,还能放松心情,提高工作的效率。

  5.晨运不宜空腹

  运动需要消耗能量,而早上醒来,人体储存的能量不多,并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食,空腹运动,会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,导致低血糖,可能会出现头晕、心慌等症状。

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关键字:老年人,秋季运动,注意事项
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