老年人肩部疼痛该怎么办?几种老年人肩关节锻炼的方式
2016年04月22日 16:44 疾病预防
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现在很多老年人肩部会经常疼痛,严重影响了平时的正常生活,因此老年人需要注意全面的进行调理,下面,小编就为大家介绍一下几种肩关节锻炼的方式。
几种可以增加关节锻炼方法:
门框牵拉法
患者站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次,幅度由小到大。
上提下吊法
在门框上或树枝上拴一条毛巾,紧套手腕,患肢尽量高抬,然后做下蹲动作。次数、强度应该量力而行,循序渐进,但在严重疼痛期应少做为宜。
擦背法
取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢放于背后,双手抓紧毛巾的两端,前面的手在胸前用力向前下方拉,另一只手再拉回,反复拉动如擦背状,次数不限。
拉绳法
把滑轮(可用硬圆筒代替)固定在门框上,绳子从滑轮上(或圆筒里)穿过,双手抓紧绳子两端,逐渐加力,带动患肢活动,每日拉动50~100次,并逐渐增加次数。
摘星换斗
右足在前,左足在后成丁字步,两膝伸直,左手握拳,屈左肘,将左拳置于腰后,右手高举过头,掌背朝天,五指自然微屈,肘略屈,目视右掌心,然后右手置于腰后,左手高举过头,左右来回练习。
幼鸟觅食
两脚开立,距离与肩同宽,两臂下垂。屈肘上提,两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下,两掌用力下按,至两臂伸直为度。
上提时肩部用力,下按时手掌用力,肩部尽量放松,动作宜慢,呼吸均匀自然。
以上就是老年人几种肩关节锻炼的方式,老年人平时也应该多做些保健工作,防止肩部疼痛,影响到正常的生活。
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关键字:老年人,肩部,疼痛
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