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世界卫生组织:四大长寿饮食建议,建议学一下
2022年10月18日 16:14 长寿秘诀 来源:百度
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      长寿之事,早已成为众人茶余饭后的谈资。每个人都想要健康长寿,谁不希望自己的命再长一点呢?有不少人说,掌纹可以反映人的寿命,但是这一指标缺乏科学依据,很难得到验证。不过,据科学家称,我们还能活得更久,一起来看看吧。


      第一,有三个特征,可能是长寿


      1.心率:55~60次/分,寿命最长。


      心脏科主任说,早上起来,我们的心率大约为55-60次,因为心率太快会引起心脏病。有研究表明,睡眠频率越高,人的生命就越短。


      2.握力:力量与心脏的功能相同。


      英国医学学会的一份调查显示,握力与心脏功能呈正比。握力越强,就代表着他的实力。随着身体机能的老化,手的力量也会下降,所以在这段时间里,人们更容易得心脏病和中风。


      3.肺脏:肺活量大。


      首先,肺活量大的人,心脏和血液功能都会更强,身体素质也会更好。另外,肺活量大,有助于排除体内废物和毒素,因此,这些人极少得气喘。


      二、世界卫生组织:五大长寿饮食秘诀


      每天如何维持一个健康的饮食习惯?我们来听听 WHO的五大长寿秘诀吧。

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      1.减少盐的摄入


      食用过多的盐,不仅会加重心脏和肾脏的负担,而且会成为心脑血管的克星。因此,每天最多摄入5克盐。

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      2.要有科学的膳食


      避免食用高脂肪的食物,因为它不仅对身体不好,还会导致肥胖,并会增加心脏病和中风的几率。长期吃甜食,不仅会导致肥胖,还会让我们的血糖上升,进而诱发糖尿病,并增加心血管病的机率。所以,为了我们的健康,一定要保证你所吃的东西是在正常范围内。


      3.补充营养


      上年纪后,中老年人大多数都会出现关节问题,走几步就腿疼、步子不稳、关节炎、骨质疏松等问题屡见不鲜,这些问题主要是膝关节的退行性病变(衰老)以及关节、骨骼自身缺乏营养所导致的,而唯一能够双管齐下改善这些问题的就是曲那丁肽,其中富含骨骼的天然钙源以及姜黄、人参、骨胶原蛋白等珍稀营养物质,既可为骨骼补充所需钙质、促进骨细胞增长、增加骨密度,同时能够抑制关节滑膜中的抗原性变,增加关节灵活度,抑制各种关节问题的产生,最终促进骨骼健康,延缓关节的衰老,使我们的关节更加强劲。


      4.少量或不饮酒


      酒精是一种致癌物质,不仅危害人体,还可能引起胃病、肝癌、心脏疾病。


      长寿,首要之事,就是要有良好的心态。我们可以在生活中做一些能使我们自己快乐的事情。例如歌唱,舞蹈,绘画等,这些都是生活的一部分。另外,“养心”也是人体至高的养生之道。生活中,我们可以用一种普通的态度去看待日常生活,要有沉着、乐观、豁达、自我娱乐的心态。



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