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中老年人做到这一点 可在体内创造“抑癌环境”
2022年10月19日 10:41 疾病预防 来源:腾讯新闻 编辑:陈晓彤
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  生命在于运动,运动是一种积极健康的生活方式,对保持人体健康体魄十分有利。许多疾病的发生和发展是与人们日常生活方式息息相关的,每日规律的适量运动,不仅可强身健体,舒缓工作压力,还有助于提高胃口和睡眠质量。

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  01、运动给你的身体创造“抑癌环境”


  近日,一篇研究证实:长期锻炼还可以在身体内创造“抑癌环境”。发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》期刊上的一项研究显示,运动不仅能改善整体健康,还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”,给你的身体内创造一个“抑癌环境”。


  研究人员让10名前列腺癌患者(平均年龄73岁)进行为期12周的运动,患者每周进行300分钟的总运动量,包括针对上半身和下半身主要肌肉群(5~9次)抗阻训练,每次1到4组,最大强度重复6到12次,每次锻炼持续约1小时,以及5-10分钟的有氧热身和放松。


  研究人员发现,运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力。虽然不能说明肌细胞因子与前列腺癌细胞系生长之间的直接关系,但从静息状态患者提取的干预后血清显着降低了癌细胞的生长。这表明,长期运动可以在体内创造一种抑制癌症的环境。


  美国国家癌症研究所也曾发表过一篇类似的研究文章。在研究中,科研人员累计随访18年,共调查了144万人的运动量,然后把运动量最多的人群以及运动量比较小的人群进行了对比,得出结论——在运动量较多的人中,他们发生癌症的风险也会随之降低,比如食管腺癌的发病风险就会降低42%。相应的肝癌风险会降低27%,而肺癌风险也会降低26%。特别是女性,经络疏通公众号提示如果长期锻炼,出现乳腺癌的风险也会随之降低10%。


  而在另一篇关于生活方式与癌症预防相关的研究当中,在统计5,100万人的相关数据之后,发现了10种预防癌症最好的方法。而其中,最有效的两种手段都是和运动相关的。


  在很多研究者的眼里,运动可能是预防癌症的好手段,这比一些营养补品要好得多。千万不要觉得运动和癌症无关,其实增加运动,就是在给自己延长生命。

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  02、为什么会有这种结论?


  其实解释这个问题可以从3个方面入手:


  1.运动可以减肥。


  很多人都知道,运动过后身体的重量会逐渐减轻,很多肥胖人群,都可以通过运动来改善自己的身体状况。正是因为运动,越来越瘦了,所以和肥胖相关的癌症风险也就会降低。


  另外,由于身体强壮了,无论是炎性反应还是免疫功能,都会有很大的改善,癌症发病就没那么容易了。


  2.运动可增强人体免疫系统。


  人在运动的时候身体新陈代谢会更强一些,随着汗液会排出很多身体中的有害物质,而这些有害物质就是潜在的致癌因子。


  同时由于运动的关系,身体的一系列变化也会产生。不但可以改善精神状态,还有助于增加人体的免疫能力,即使出现一些有癌变倾向的细胞,也会及时被发现并且清除掉。


  3.运动可调整肠道菌群。


  运动过后,人体的消化系统也会有很大的改善。不但吃饭胃口更好了,而且排便也更舒畅。而且肠道的益生菌也会更加健康,帮助改善免疫系统的情况。


  很多和胃肠道相关的疾病就会减少,出现消化道肿瘤的可能性也会随之降低。


  03、哪些运动可防癌?


  运动可以促进健康,增强体质,有益于预防疾病和治疗疾病,应常年不断、天天运动,持之以恒,并要结合每个人的年龄、体质和健康状况等进行适合于自己的体育活动,如走路、慢跑、游泳、骑自行车、爬山、旅游、打球、做健身操、打太极拳、跳舞等活动都有益于健康。

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  来自英国的最新研究显示,每天只要步行1英里(约1.6公里),患癌死亡风险就能降50%。英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出,如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。


  1.乳腺癌


  法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现,每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性,患乳腺癌风险低14%。


  2.肠癌


  美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说,这或许和走路能提高免疫力有关。


  3.胰腺癌


  美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出,每天 30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。


  4.前列腺癌


  美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现,快走能明显延缓前列腺癌的恶化,每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。


  但2560名芬兰人参加的长达17年的实验证明,慢跑或其他剧烈运动对预防胃、肠或肺癌尤为有效,采摘浆果之类的园林劳动、散步或钓鱼等温和运动无法真正起到预防癌症的作用。闲坐垂钓、采撷花果的意境固然是好,却不如慢跑至汗流浃背,气喘吁吁。


  只有艰苦的运动才能抵御疾病的侵袭——这似乎是一条极为公平的法则,运动是抗癌的一剂良药,也是最经济实惠的抗癌方法。动则有益,贵在坚持,让我们一起动起来!



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