冬季美食吃“四冬” 养生黄金菜防病
2015年01月30日 13:08 老人保健
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冬笋
冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,经常吃能促进肠道蠕动、消除积食,降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。冬笋不但可与肉、禽、海鲜等荤料一起烹调,也可辅以食用菌、绿叶类素菜同炒,还可以单独成菜,但因冬笋含草酸较多,结石和痛风患者应少吃,并在食用前将其焯一下,除去草酸。
冬笋,素有“金衣白玉,蔬中一绝”的美誉,自古被视作菜中珍品。中华食笋史可谓源远流长,《诗经》里“其簌维何维笋及蒲”就对笋有着记载。因为冬笋“与其搭配食物中无论荤素,皆可调和,菜中之笋与药中之甘草,同是必需之物,有此则诸味皆鲜。”
冬笋是一种高蛋白、低淀粉食品。它所含的多糖物质,还具有一定的抗癌作用。
冬笋是大寒前后由毛竹的地下茎侧芽发育而成的笋芽,因尚末出土,质地幼嫩,是一道人们十分喜欢吃的养生菜肴。冬笋含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素,以及钙、磷、铁等有机微量元素以及丰富的纤维素,能促进肠道蠕动,既有助于消化,有能预防便秘和结肠癌的发生。《本草纲目》曰:“味甘、微寒、无毒。治消渴,利膈下气,化热消痰爽胃”。
笋一年四季皆有可食,唯冬笋珍贵,是冬日里一道养生黄金菜。冬笋非常有灵气,总是生长最好的位置,那就是阳光好、土层相对松软的地方,没有或者很少有其它竹子与它抢地域的空间;冬笋生长在山中有机土壤中,似乎保持着与尘世隔绝的纯净,被一层一层薄薄的笋箨错落有致地包裹着,历尽了成长磨砺,最后变成玲珑剔透、纯白淡香的冬笋,清香的风味,且富自然气息,成为一道自然生态美味养生珍馐,也就不奇怪了。
冬笋做菜,其色泽清爽淡雅,其味道清馥芬芳;嫩、雅、淳、脆、香、甘、爽,怎么形容都不过分。冬笋吃法有很多,荤素皆可搭配。由于冬笋含天冬酰胺,配合肉类烹饪,更加鲜美。笋尖嫩,爽口清脆,适合与肉等其它食材同炒;笋衣薄,柔软滑口,适宜与肉禽同蒸或煲;笋片味甘肉厚,与肉品炖食最美味。
和春笋、夏笋相比,冬笋不仅口感好营养也最高,它含有丰富的胡萝卜素、维生素B1和B2、维生素C等营养成分,其所含的蛋白质中,至少有16~18种不同的氨基酸。冬食冬笋,对冠心病、高血压、糖尿病等,有一定的食疗作用。
冬菇
香菇又名冬菇,是人们冬天常吃的食用菌。香菇热量低,蛋白质、维生素含量高,能提供人体所需的多种维生素,还能促进体内钙的吸收,经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。香菇无论干鲜,与其他荤素食品搭配,为主、为辅,都能烹制出美味佳肴。它适合各类人群,尤其对预防高血压、高血脂等疾病有益,所含膳食纤维有助于人体排出多余的胆固醇。
冬瓜
冬瓜利尿消肿、清热解毒,对于冠心病、水肿腹胀等病症有良好的辅助疗效。冬瓜水分多而热量低,还有很多营养成分可以防止体内脂肪堆积,有消肥降脂功效,冬瓜宜与鸭肉、火腿、口蘑、海带等食物一起烹调,其食疗效果更好。
冬枣
冬枣含有人体所需多种氨基酸、维生素,尤其是维生素c含量较高,可提高人体免疫力,预防感冒。此外,它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等,能有效保护肝脏,保护心血管。腹部胀气者、糖尿病患者不宜多食,胃炎、胃溃疡患者吃生枣时应去皮。
温馨提示冬季养生还可以适当吃些粗粮,粗粮里含的素食纤维丰富,促进肠胃蠕动,可以避免因为进补肉食而造成的肠胃不适,但是细粮与粗粮的比例最好控制在4:6最健康。
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