由于老年人的年纪较大，消化系统功能已经在逐渐减弱，所以老年人经常发生便秘，特别是高龄和体弱多病的老年人。如果你排便困难，在饮食、运动调节的同时，不妨试试以下几种排便协助法。
　　双手托下巴法：

　　大便时（无论坐姿或蹲姿），双手捧下巴向上托，不久肛门就有要大便的反应，此时用力，大便随即排出。

　　大腿互压法：

　　在坐桶上排便，将左大腿压在右大腿上（隔一会儿交换），排便省力又顺利。这样将双腿相互交换着放，治便秘效果好。

　　咳嗽法：

　　排便时，一边用力一边尽力咳嗽，连咳数声，稍停，大便易于排出。

　　捶背法：

　　排便前，单手握拳用力捶背数下，坐（蹲）下大便时，再轻轻捶背10余下，大便就容易排出了。如能经常坚持捶背和多饮水，治疗效果更好。

　　抖上身法：

　　在坐桶上抖动上身，肚子一松一缩地动，用不了多久，大便就会顺利排下。

　　老人早晚坚持各做一次扭腰运动，反复转动，每次做5～10分钟，也可以促使肠道蠕动加快，起到促进排便的作用。相信一段时间后，老年人的便秘症状就会有所改善。

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