随着科技的发展，世界上长寿的人越来越多。人们通过对长寿人群的调查和统计，发现了一些隐秘的数据。这些数据可以说明我们的身体很多方面的问题，同样也能指导我们的生活习惯。

　　1.身体质量指数（BMI）。理想值：25以下。

　　BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。

　　BMI是BodyMassIndex的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。过量的身体脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险，BMI在23以下为最佳，但25以下也是良好的。继续努力。

　　2.总胆固醇水平。理想值：200mg/dl以下。

　　总胆固醇水平在200mg/dl以上的，患心脏病的风险增加，达到240mg/dl则风险是200以下的人的2倍。根据卫生署“国民营养健康状况变迁调查”，成年人每人每天胆固醇平均摄取357mg，远超过建议值300mg以下，脂肪比例占热量来源的34.6％，也高于建议的30％以下。其实许多食物食用后都可以降低你体内的胆固醇水平，比如黄豆、苹果、大蒜等，饮茶也有很好的效果。

　　3.夜里睡眠时间。理想时间：7-8小时。

　　睡眠时间对人体的影响作用巨大，据统计，睡眠时间在6小时以下的人与睡眠时间维持在6-8小时之间的人相比，寿命更短的几率要大12%。睡眠时间在7小时以下会造成调节饥饿感的激素分泌紊乱，从而导致体重增加及相关问题。睡眠时间既不要过长也不要过短，更不要在非正常时间睡觉。

　　4.每天摄入的纤维量。理想值：25g。

　　纤维素虽然不能被人体吸收，但具有良好的清理肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一。食物纤维素包括粗纤维、半粗纤维和木质素。过去认为是“废物”，2013年认为它在保障人类健康，延长生命方面有着重要作用。

　　5.每周锻炼时间。理想值：至少2.5小时。

　　如果坚持每周锻炼不少于2个小时，那么在未来20年里去世的几率将比在2个小时以下的小30%。锻炼，即使是在海浪中嬉戏或者随着自己心爱的旋律起舞也可以帮助保持体重、控制血压，从而降低患病的风险。

　　6.腰围。理想值：89厘米以下。

　　腰围的测量方法是：被测量者两脚分开30-40厘米，测量者将一根没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺，放在其胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点（通常是腰部的自然最窄部位），沿水平方向围绕腹部1周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度，精确至1毫米。腰围在96厘米以下的女性死亡风险比其以上的女性低23%，89厘米以下是理想值。

    本文由游金地整理，转载请注明出处。