立秋以后如何养生？大暑之后，节气悄悄进入立秋。谚语说：「立秋之日凉风至」，这意味着凉爽季节的开始。中医理论认为人应与天地相应，即人与自然界是息息相关的。从季节养生角度来看，秋季最宜养肺。燥是秋季的主气，而肺为「娇脏」，不耐寒热，肺通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤。立秋以后正确养生才能增强体质、抗病益寿，王素玲中医师为大家介绍立秋后养生常用的四大养生保健秘方。

立秋养生秘方

    一、保持心情舒畅


　　秋季秋雨潇潇、草木凋零，气郁之人触景生情，容易产生悲秋心理。保持心情舒畅、内心宁静、神志安宁，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，听一些节奏欢快、旋律优美的乐曲，以舒展身心。


    二、起居宜早卧早起


　　立秋后天高气爽，中医养生理论认为，起居应开始「早卧早起，与鸡具兴」。早卧以顺应阳气之收敛，早起使肺气得以舒展，并且能防止收敛太过。立秋以后天气变化无常，即使在同一地区也会出现「一天有四季，十里不同天」的情况，因而不宜穿太多衣服，否则会影响人体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。


    三、饮食宜多用养阴生津之品


　　秋天燥邪为盛，最易伤肺阴。此时可以透过食疗达到生津润肺、补益肺气的作用。因此饮食养肺可多吃乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏仁、花生、鸭蛋、梨等食品，但要结合个人体质、肠胃功能酌量选用。


　　而药补则应适当配以养阴生津润肺的药材，这些药物种类较为丰富，如西洋参、太子参、沙参、麦冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、芦根、白木耳、黑木耳、龟板、鳖甲、地黄等，都适于在秋季使用。


    四、多做「静功」锻链


　　立秋后天高气爽，是运动锻链的好时期。但人体的生理活动也应随自然环境的变化处于「收」的阶段，故运动养生也要顺应这一原则，即运动量不宜太大，以防汗液流失，阳气伤耗。中医师主张秋季多做「静功」锻链，根据自身的体质状况，可选择一些适合自己的锻链项目，如：太极拳、六字诀里默念呼气链功法、八段锦、慢跑、呼吸操等。


　　其中如太极拳等传统健身运动，练习深沉而缓慢的呼吸具，对于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能有很明显的作用。是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻链方法。


　　王素玲中医师提醒，立秋后除了享受凉爽的气候、丰收的果实以外，还要预防呼吸道疾病，防止秋燥伤肺，同时适当辅以科学的调养，不仅可以强身健体，减少自身患病的机会，还可以减少慢性病复发或加重，达到益寿延年的目的。


　【推荐食谱】：


　　1.莲子百合煲瘦肉


　　材料：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克、盐适量。


　　做法：用莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。


　　功效：清心润肺、益气安神。


　　用法：佐餐食用。


　　2.黄芪山药粥


　　材料：黄芪30克，山药30克，粳米50克，盐适量。


　　做法：先用水煮黄芪取汁去渣，再用汁煮山药、粳米做粥，用盐调味食用。


　　功效：补肺气。


　　用法：佐餐食用。


　　【推荐茶饮】：


　　1.石斛绿茶饮：石斛4克（剪碎），绿茶2克。沸水浸泡饮用。


　　2.银耳茶：茶叶5克、银耳、冰糖各20克。先将银耳洗净，加水适量与冰糖放置罐内炖熟；再将茶叶以沸水冲泡5分钟后取汁和入银耳汤内，搅匀即可。不拘时饮服，每日1剂。


　　3.枇杷梨皮川贝饮： 枇杷叶15克、鲜梨皮15克、川贝10克。以水煎煮取汁去渣，代茶饮。

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