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按摩可以帮助老年人入睡
2015年11月24日 17:13 中医养生
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  介绍一套“睡前八法”,施法时需闭目静脑,心绪宁静,舌尖轻顶上腭,肢体充分放松,(一)~(七)法可采用坐位操作。第(八)法可仰卧操作,施用此法应紧贴皮肤操作,渗透力越强效果越好。

按摩入睡

按摩入睡


  操作时间共12~18分钟,年老体弱者12分钟即可,年轻体壮者18分钟,按摩后肢体轻松,应可安然入睡。


(一)双掌搓耳


  即双掌拇指侧紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1~2分钟,此法可疏通经脉、清热安神,防止听力退化。


(二)甲端摩手


  即两手食指、中指、无名指弯成45度,用指甲端以每分钟8次的频率往返按摩头皮1~2分钟。此法可加强供血,增强血液循环,加速入睡。


(三)双掌搓面


  即两手掌面紧贴面部,以每秒两次的频率用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟,此法可疏通头面经脉,促睡防皱。


(四)搓摩颈肩


  即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧,1~2分钟即可,此法可缓解疲劳,预防颈肩病变。


(五)推摩胸背


  即两手掌面拇指侧,以每秒两次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,重点在前胸和后腰部,共约2~3分钟即可,此法可强心、健腰、疏通脏腑经脉。


(六)掌推双腿


  即双手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的频率,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢1分钟,此法可解除下肢疲劳,疏通足部六条经脉。


(七)交换搓脚


  即右脚掌心搓摩左脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心,2~3分钟即可。此法可消除双脚疲劳、贯通气血经脉。


(八)迭掌摩腹


  即双掌重迭紧贴腹部以每秒钟1~2次的频率,持续环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,2~3分钟即可,此法可强健脾胃,促进消化吸收。

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