如何提高自身的免疫力
2016年02月14日 15:52 生活百科
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免疫力是人体自身的防御机制,它可以识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),并清除体内突变细胞和病毒感染细胞。人体90%的疾病与免疫失调有关,细菌和病毒总是伴随我们的日常生活,平时长期处于潜伏状态,或者被免疫系统抑制着,只有当我们免疫力低下的时候才会趁虚而入,促使人体发病。可以说,世界上最好的医生就是我们自身的免疫系统。如果我们平时注意增强自身的免疫力,就可以在一定程度上避免疾病之苦,也能避免不必要的花费。对于生病的朋友,如果在疾病期间注意增强身体素质,提高免疫力,疾病就会更快的恢复。
那么,我们该如何提高自身的免疫力呢?
适量运动
与不经常运动的人相比,每周运动5次以上的人患感冒的几率可减少50%。适量的运动能够促进人体的血液循环,加快营养吸收,改善心血管系统,防止动脉硬化,提高人体的免疫力。何谓适量?适度是以中等运动量做标准的有氧运动(指以有氧代谢提供能量的运动)。运动应少而频,简单有效的运动方式属有氧运动最佳了,如快走、慢跑、游泳、登山、太极拳等。最容易实现的是快走,饭后40分钟,每日坚持45分钟以上。不建议一次运动时间过长,不宜超过两小时。
充足睡眠
睡眠从7小时减少到4小时,则免疫力会下降50%。熬夜后,免疫细胞活性会下降28%,补充睡眠后又会恢复正常。深度睡眠后,血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。每晚最佳睡眠时间是7~8小时,最低应不少于6小时。睡眠分为午睡、瞌睡和夜睡,这三种睡眠方式对人体都是有利的,夜睡为主,午睡和瞌睡时间不宜过长。睡觉以右侧卧睡方式最佳,仰卧睡时,避免将手压在胸部。为了提高免疫力,最好不要熬夜。
合理膳食
情绪乐观
心理压力是人类的一个隐形杀手,有许多疾病就是长期的不良心态造成的,而笑能激发人体许多与免疫有关的化学物质,从而增强免疫力,如儿茶酚胺等,此外尚能提升血中自然杀伤细胞活性。可以培养自己的兴趣爱好,多看喜剧等轻松娱乐的节目。有心理压力时根据自身特点及时排解。对于患病的朋友们,不要思虑过多,只需以最好的状态应对疾病。
多晒太阳
合理晒太阳也是增强免疫力的一大举措。日光中的紫外线光束能刺激人体皮肤中的T (脱氢胆固醇),转化成VD,而每天约0. 0 0 9毫克VD就可以使免疫力增强一倍,在结核病乃至癌症的预防方面功不可没。据专家测量,晒太阳半小时,血液中VD就可以增加0. 2 5毫克。可每周晒太阳2~3次,晒太阳的时间应是你的皮肤在阳光下晒红所需时间的1/4。
不要动不动就吃药,勿滥用抗生素
我们自身的免疫力没有那么脆弱,对于一些小病,不要立马就吃药。尤其是发烧时,体温暂时的升高,可促进免疫细胞的活跃,有利杀死细菌、病毒。所以一般在感冒发热超过39度时才可小剂量使用退烧药。当然如果合并有其他症状,需遵医嘱用药。同时,长期、反复不按规则使用抗生素会导致人体菌群失调和继发感染,使病菌产生耐药性,甚至损伤人的听力、肝、肾等产生危害,还会产生过敏和毒性反应。
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