跑步有百益，但是对于不爱跑步的人，一个理由就足够了——跑步伤膝盖。
　　不过现在这个理由没有了，国际上久负盛名的医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》在6月最新出炉的这一期上指出：过量跑步和不跑步的人，比健身跑步者患关节炎的几率都高出很多。
　　《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。
　　研究人员指出，坚持健身跑步10年、15年甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋关节有益，并建议每周跑量的上限为92公里。

膝关节损伤多是跑步不当引起

　　南京市鼓楼医院骨科副主任医徐志宏表示，门诊来看膝盖损伤的人不少，尤其入夏后，很多人开始跑步减肥，因此来看膝盖损伤的胖子挺多。在他看来，跑步伤膝盖的原因并不是跑步本身，而是很多初跑者的身体素质不好、跑步技术不对以及不科学的训练安排等。
　　“经常坐着不运动的人，一下子过量跑、急速跑，跑步姿势不对，肯定会伤膝盖。”运动即良医，一味地害怕伤膝盖而不跑步，反而对膝盖不好，会增加损伤的几率。规律的适度运动，可以维持肌肉力量，给膝关节带来足够的保护，还可以维持关节韧带、软骨的正常新陈代谢。

　　久坐不动的人，体重增加，肌肉力量下降，关节韧带和软骨也会因为缺乏运动而老化，从而让膝关节更容易受伤。而过量运动也不可取，会造成关节韧带、软骨等过度磨损。特别是比较胖的人，膝关节的承受能力有限，再加上如果跑步姿势不对，打破关节韧、软骨等修复平衡，很容易造成膝关节损伤。

　　每天跑多少步合适？杂志中提出92公里跑量为上限，徐主任表示跑量需根据自己的体质来决定，一般每天15000-20000步没问题。

跑步姿势要对，不要急于求成

　　跑步最有可能对膝关节造成损伤的原因是跑步姿势不正确。徐主任表示，很多初跑者脚掌垂直登地，膝盖直接承受来自地面的反作用力，很容易伤膝盖。

准备活动

　　对于很多跑者来说跑步之前的热身训练能够满足身体机能的需要，并且最大限度地减少受伤的风险。

正确跑步姿势

　　正确的跑步姿势为：上体稍微前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，双手握空拳。跑动中双臂自然放松前后随惯性摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松依靠大腿的惯性前摆，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地。

以下动作分解就很好展示了小腿的动作要如何摆放
速度

　　现在不少人会去健身房跑步机运动，提醒大家，跑步机速度分好几档，要根据自己的承受能力去调速度，循序渐进，不要急于求成而把速度调高，特别容易对膝盖造成磨损。特别是初跑者，要逐渐提高自己的有氧耐力，等身体完全适应一阶段训练后再逐渐提升强度，慢慢积累。

跑后拉伸休息

　　跑步后适量休息也是非常有必要的，因为要给关节韧带、软骨和肌肉等一定的修复时间。而跑完步后不要马上停下来休息，可以慢慢停止，跑完后再来一个全身拉伸，有助于肌肉的放松和恢复。


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