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老年人睡眠不好 用这4个方法来调理
2019年07月16日 18:18 养生之道 编辑:0
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    很多老年朋友都有失眠的烦恼,这个时候应该怎么办呢?今天不如就让小编带你一起来了解下老年人应该如何调理失眠吧.


    老年人睡眠不好用这4个方法来调理


    一、尽量不用安眠药


    老年人一旦出现失眠,先不要急于用药,不妨先找找失眠的原因.若是由于无所事事,入睡过早引起的早醒,则稍微晚点睡觉,若是白天小睡过多影响夜间睡眠,则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动,如旅行、下棋、看书、看电视等,并减少白天小睡的次数.


    二、清心寡欲,随遇而安


    现实生活纷繁复杂,诸如友人失和、亲朋永逝,家庭纠纷、经济拮据等,皆可令人心烦意乱,或忧或悲,或急或恼,这样怎会有安稳的睡眠.因此,面对这些刺激,应通过提高自身的意识修养,泰然处之,将不良影响降低到最小限度,通过自我调节,创造良好的睡眠环境.


    三、食物调养


    海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物,枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂,均对老年人睡眠有较大的帮助.食疗以及非药物治疗的方法,对老年人的失眠调治都具有良好的效果,可视自己的情况或在医生指导下应用.


    四、重视打盹


    老年人由于身体素质下降,不可能再有青年时期较长时间的深睡了,"打盹"便成了老年人常见的补充睡眠方式.这种"积零成整"的储备精力的睡眠方式,完全可以恢复精力.


    为何老人会失眠


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    1、白天睡眠过多


    老人白天没有太多的事情要做,所以白天小睡过多,也是影响夜间老年人睡眠的原因之一.老年人一般瞌睡多,在环境安静,无所事事的情况下,白天小睡容易增多.适当控制白天睡眠,则能明显改善夜间的睡眠质量.


    2、夜尿增多


    老人晚上排尿的次数增多是老年人的普遍现象,除了利尿剂会增加夜尿次数外,老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大,膀胱内残余尿多,也会导致夜尿次数增多,从而扰乱睡眠.


    3、对睡眠有恐惧感


    有的老年人对睡眠有恐惧感,担心一眠不醒,一旦遇到失眠,心情又十分紧张.情绪一紧张,反过来又影响睡眠;有时即使睡着了,也是恶梦不断,形成恶性循环.


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    4、环境较差


    环境因素也是是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因.比如,屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等,亦可使老年人难于入睡.环境杂乱不宁,还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡.


    5、全身性疾病


    进入老年后,全身性疾病发生率增高.老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病,以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等.这些病,可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠.


    6、生理原因


    睡眠生理改变,易醒;晚期阶段睡眠深,不易醒.老年人的早期阶段加长,晚期阶段缩短,所以易醒.也就是说年龄越大,睡得越少.


    来源:放心医苑网


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