“四舍五入”原则

　　女性45岁以后，由于体内雌性激素分泌开始减少。骨质流失速度加快，而内脏机能的逐渐衰竭也与雌性激素减少有关。另外，长期缺乏运动。累积过大压力及营养不均衡，除了影响身体健康，亦和雌性激素分泌减少息息相关。要想维护身心健康，保持旺盛的精力和体力，中年妇女首先要遵守“四舍五入”的饮食原则。

　　“四舍”就是舍去过多的脂肪、胆固醇、盐及酒类。脂肪的摄取应占每日总热量的30%以下；胆固醇的每日摄取量应在400毫克以下；每天钠的摄取应在2200毫克(约6克食盐)以下或更少；少饮或不饮酒。

　　而“五入”则是适量摄入植物蛋白质。如大豆蛋白；适量摄入含B一胡萝卜素、维生素C、E的食物；适量摄取富含钙质的食物，例如牛奶；多摄取富含纤维素的食品，如全谷类、蔬菜及水果；每天应多喝水，不少于1500毫升，大约7至8杯。

　　14条女性养生要诀：

　　1、测体重：要注意控制体重，肥胖不但会影响形象，还会减少寿命；
　　2、不抽烟：抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。但若在50岁以前戒烟，您仍可恢复健康；
　　3、少喝酒：对某些女性来说。酒有着特殊的危险。酒会增加患肝癌、口腔癌和喉癌的几率；酒还会使血压升高，从而导致心脏病和脑卒中；
　　4、控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂饮食可能导致肥胖症、心脏病和高脂血症，以及乳腺癌、子宫癌；
　　5、多果菜：果菜中的维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用500克水果和蔬菜；
　　6、多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维还有助于消化，保护胃肠道，使身材更苗条；
　　7、多进钙：中年女性应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和乳制品都含丰富的钙，应多吃；
　　8、常吃鱼：多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力；
　　9、少吃盐：每天食用过多的盐，有息高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利；
　　10、少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍；
　　11、少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿。而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险；
　　12、多运动：40岁左右的女性常进行体育锻炼的话，比不锻炼的女性患心脏病的几率要低很多。每天应当锻炼30分钟，如散步、骑自行车、爬楼梯等；
　　13、淡名利：过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素；
　　14、勿自扰：消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)对健康极为不利。

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