老人强身什么运动好盘腿预防关节痛_养生之道

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老人强身什么运动好盘腿预防关节痛

2014年11月24日 10:34 养生之道

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　　老人年纪大了，骨骼关节多多少少有一点磨损，日常生活中的锻炼会让老人拥有好身体，但同时要注意，有时候激烈的运动又会给老人带来危险。老年人想要拥有健康的身体，应该适当的进行锻炼，但并不代表可以进行强度过大的锻炼，只有掌握正确的方法，一些很小的动作一样可以起到很大的保健作用，比如盘腿坐就有助于养肺，还能保护关节。

　　老年人在家做诸如盘腿类的体育锻炼，可以轻松预防很多老年病，盘腿不仅能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，还有益于预防和治疗关节痛。

　　初次练习，可以采取以下方法，首先，在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，可以让两条大腿尽量与地面平行，减轻髋关节大腿肌肉的压力，可以让您坐得更直、更稳、更舒服。还有，盘坐必须循序渐进。可先从每次10分钟开始，每周增加5-10分钟。可从散盘开始，待髋关节、大腿肌、脚踝都放松后，再试试莲花盘。

　　盘腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在因久坐造成下肢水肿的问题。久练盘腿，还可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能很有效果。同时，这个姿势能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。

　　盘坐有很多方法，除了莲花盘，还有散盘。散盘指的是，只把两脚折向对侧大腿的方向，把两脚的脚踝放在地板上即可。

　　老人平时多盘腿坐是利于身体健康的，但是长时间盘腿容易导致血液不通畅，使两腿发麻，所以养护关节还是要盘腿和活动交替进行。

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