几组简单的动作治疗老年人驼背的问题
2016年12月08日 11:20 养生之道
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老年人驼背其实可以用几组简单的运动进行校正。
1、爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行.距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟.
2、打滚运动 将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟.为避免头晕,速度不可太快.
3、太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用.
4、挺胸转体 自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下.做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动.
5、持棍转体 自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下.
6、床边振臂 仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下.
7、仰卧拱桥 仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5~10秒钟落下,如此反复做10~20下.
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关键字:老人驼背怎么办,太极拳
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